KidsMap Team
12. marca, 2026
Zvládanie emócií je jedna z najdôležitejších zručností, ktoré sa deti počas detstva učia. Hnev, smútok, strach či frustrácia sú prirodzené emócie, no deti často ešte nevedia, ako s nimi pracovať.
Rodičia im môžu pomôcť tým, že ich naučia emócie pomenovať, pochopiť a bezpečne ich zvládať. Keď sa deti naučia rozpoznávať svoje pocity, postupne si budujú emocionálnu inteligenciu, sebavedomie a vnútorný pokoj.
V tomto článku nájdete jednoduché techniky, ktoré pomáhajú deťom lepšie porozumieť svojim emóciám a zvládať ich v každodenných situáciách.
Emócie sú prirodzenou súčasťou života – prežívame ich všetci, vrátane tých nepríjemných, ako je smútok, strach, hnev či frustrácia. Nie je zdravé emócie potláčať, ale ani sa nimi úplne nechať prevalcovať. Dôležité je naučiť sa ich rozpoznať, pomenovať a bezpečne vyjadriť. Deti sa učia pracovať s emóciami najmä pozorovaním dospelých. My rodičia a učitelia im slúžime ako vzor. Je rozdiel, keď vidíme, že dieťa je smutné a povieme:
„Ale neplač, veď nič také sa nestalo.“
A keď povieme:
„Rozumiem, že si smutný. Pokojne si poplač.“
V druhom prípade učíme dieťa, že jeho emócie sú v poriadku. Dieťa sa tak postupne učí, ako si pomôcť aj v náročných situáciách.
Potlačené emócie totiž často zostávajú v tele ako napätie. Preto je dôležité všímať si moment, keď emócie začínajú byť príliš silné, a vedieť sa vrátiť späť do rovnováhy.
Niekedy sú emócie veľmi silné. Vtedy môžeme dieťaťu pomôcť uvoľniť napätie bezpečným spôsobom. Na kurzoch tvorivého sebarozvoja sa používa technika nazývaná Dračí dych. V Akadémii Sebarozvoja pri menších deťoch pomáha postavička Motko Emotko, ktorá deti sprevádza kurzom.
Motko – lebo je trochu zamotaný.
Emotko – lebo je veľmi emotívny.
Pri starších deťoch si emóciu jednoducho pomenujú – napríklad:
Potom postupujú takto:
1️⃣ Zhlboka sa nadýchnu.
2️⃣ Na chvíľu zadržia dych.
3️⃣ Silno vydýchnu – ako keď drak chrlí oheň.
Cvičenie zopakujeú ešte dvakrát. Viac nie, aby sa deťom nezatočila hlava. Takto sa môže uvoľniť napätie z tela a dieťa sa postupne upokojí.
Kurzy tvorivého sebarozvoja sú zamerané na rozvoj sociálnych a mäkkých zručností detí.
Afirmácie sú pozitívne výroky, ktoré pomáhajú deťom rozvíjať pozitívny obraz o sebe samých.
Je však dôležité, aby neboli len „náplasťou“ na nepríjemné emócie. Najskôr je potrebné uvoľniť napätie z náročnej situácie s podporou dospelého.
Afirmácie pomáhajú deťom:
Pri náročných situáciách si deti často vytvárajú negatívne presvedčenia:
„Nezvládnem to.“
„Ja to nedám.“
„Mne to nejde.“
Môžeme ich postupne učiť nahradiť tieto myšlienky pozitívnymi výrokmi:
„Dokážem to.“
„Som šikovný / šikovná.“
„Skúsim to ešte raz.“
V niektorých stresových situáciách môže dospelý vysloviť vetu, ktorú neskôr ľutuje. V mysli dieťaťa sa však môže uložiť ako negatívne presvedčenie.
Namiesto výroku:
„Ty si lenivý.“
je lepšie povedať:
„Ešte sa to učíš. Poďme to skúsiť spolu.“
Tip: môžete si stiahnuť afirmačné kartičky pre deti zdarma spolu s návodom, ako s nimi pracovať.
Táto aktivita je príjemná aj pre rodičov. Dieťa pije čaj a rodič napríklad kávu. Nejde však o obyčajné pitie, ide o všímavé zapojenie všetkých zmyslov.
Pozorujeme hladinu čaju. Sledujeme, či sa z neho ešte parí a ako sa mení, keď ho zamiešame.
Ovoniame čaj. Môže byť bylinkový, ovocný alebo nám jeho vôňa môže niečo pripomínať.
Ak šálka už nie je príliš horúca, držíme ju oboma rukami a vnímame príjemné teplo.
Lyžičkou jemne cinkneme o šálku a počúvame zvuk.
Keď čaj trochu vychladne, pomaly sa napijeme a vnímame jeho chuť.
Takéto všímavé pitie čaju môže mať veľmi upokojujúce účinky. Pomáha deťom sústrediť sa na prítomný okamih.
Na kurzoch mindfulness pre deti v Akadémii sebarozvoja sa venujú aj všímavému jedeniu a ďalším nástrojom na ukotvenie pozornosti v prítomnom okamihu.
Ďalšou jednoduchou technikou je všímavá chôdza.
Deti môžu pomaly a sústredene chodiť napríklad:
Takúto aktivitu môžete využiť na prechádzke alebo cestou zo školy. Pozornosť sa presunie z toho, čo dieťa trápi, do prítomného okamihu. Dieťa sa sústredí na pohyb, rovnováhu a svoje telo. Namiesto napomínania sa môžeme k deťom pridať a chvíľu si spolu vychutnať pokoj prítomného momentu.
Večer pred spaním si môžete s deťmi spomenúť na pekné momenty dňa.
Môžete sa ich opýtať:
Nemusia to byť veľké veci. Aj malé momenty majú svoju silu. Nepokojná myseľ totiž neustále preskakuje z jednej myšlienky na druhú. V mindfulness sa to nazýva „opica v hlave“ (monkey mind) – neužitočné myšlienky, ktoré nás znepokojujú. Keď však vedome zameriavame pozornosť na to dobré a príjemné, myseľ sa postupne ladí na pokojnejšie prežívanie.
Práve z tejto myšlienky vznikli aj Mindfulness rozprávky pre harmóniu detskej duše, ktoré hravou formou približujú deťom tieto témy prostredníctvom príbehov zo sveta zvieratiek: https://sebarozvoj.eu/mindfulness-rozpravky
Zľava pre KidsMap: 10 %, kód: opica
Keď je dieťa zahltené emóciami, môže pomôcť jednoduché pravidlo:
1️⃣ Pomenuj emóciu
2️⃣ Nadýchni sa
3️⃣ Upokoj telo
Aj malé kroky môžu dieťa postupne naučiť, ako zvládať silné emócie.
Pomáha pomenovanie emócie, dýchacie cvičenia a vytvorenie bezpečného priestoru, kde môže dieťa svoje pocity vyjadriť.
Základy regulácie emócií sa začínajú formovať už v predškolskom veku. Deti sa učia najmä pozorovaním rodičov.
Mindfulness pomáha deťom sústrediť sa na prítomný okamih, znižuje stres a podporuje emocionálnu rovnováhu.
Tento článok vznikol v spolupráci s Ing. Miroslavou Atanasovou, ktorá sa dlhodobo venuje rozvoju emocionálnych a sociálnych zručností detí. Miroslava Atanasová je spoluzakladateľkou, lektorkou a odbornou garantkou akreditovaného programu Lektor mindfulness pre deti a mládež. Venuje sa výučbe mindfulness pre deti a podpore ich emocionálneho a osobnostného rozvoja. Je autorkou programu Kurzy tvorivého sebarozvoja, ktorý rozvíja sociálne a mäkké zručnosti detí od predškolského veku až po dospelosť. Zároveň je autorkou detských kníh a motivačných e-bookov pre dospelých.
V oblasti osobného rozvoja pôsobí viac ako 20 rokov ako lektorka a medzinárodne certifikovaná koučka. Založila Akadémiu sebarozvoja, v rámci ktorej vytvára moderné vzdelávacie projekty a kurzy prepájajúce vedecké poznatky, kreativitu a praktické nástroje pre rozvoj detí aj dospelých.
